CO A KDE NAKUPOVAT ?
V dnešní době je nabídka velkých marketů podobná. Proto zde uvádím obecný seznam. Konkrétní výrobky už pak záleží na tom, zda nakupujete v Lidlu, Penny, Billa, Albert, Tesco, Kaufland. Používáte-li Rohlík, Košík, Dámejidlo, iTesco a další, online si naklikate potřebné zboží a dostanete nákup až domů. Co by v nákupech, zásobách nemělo chybět ?
Toto si kupujeme třeba my, je to celé spektrum, totéž doporučuji všem.
PŘÍLOHY
- brambory, rýže, těstoviny, nudle, kroupy, obiloviny (quinoa, bulgur, pohanka)
PEČIVO
- pozor na množství
- semínkové, žitné, sporty fit,
- proteinové chleby, švýcarka
- tortilla
OBILNÉ VLOČKY A KAŠE
- ovesná kaše, rýžová kaše, jáhlová, ovesné vločky,
VEJCE
PROTEIN
MASO
- kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové, šunka,
RYBY
- losos, tuňák, pstruh, další ryby
LUŠTĚNINY
- fazole, čočka, cizrna, hrách, sója, pomazánky z luštěnin
POMAZÁNKY
- tofu pomazánka, hummus
SÓJA
- tofu, tempeh
MLÉKO
SÝRY
- spíš s menším obsahem tuku : tvarůžky, mozzarella, madeland fit, cottage, ricotta,
JOGURTY
- tvaroh měkký, polotučný
- skyr, řecký jogurt, selský jogurt, bílý jogurt
- proteinové jogurty a pudinky
OŘECHY A PLODY
- kešu, mandle, arašídy, pistácie, ořechové směsi, rozinky
- ořechová másla a pomazánky
OVOCE A ZELENINA
- klasické ovoce a zelenina, podle chuti
- avokádo
HOTOVÁ JÍDLA, ZPRACOVANÉ POTRAVINY A DALŠÍ
- proteinové tyčinky
- flapjacky
- tuňákový salát
- sušené maso
- palačinky, směs
- hotová jídla (tesco, lidl…)
- olivový olej, kokosový olej
JAK NAKUPOVAT
doporučuji si nákup plánovat, dělat větší nákupy, neztrácet v krámě každý den půl hodiny