Odkaz pro peníze zpět z nákupu zde.
Důkaz o výplatě zde :
Cashback Tipli
Author: administrator
Sůl a nejlepší sůl
Zázračné soli a která je nejlepší
Solí je opravdu hodně – mořská, stolní, himalájská (zde je železo), keltská (zde hořčík), košer, solný květ, černá, červená, perská modrá, uzená sůl
Která je nejlepší ? Je zde nějaký zásadní rozdíl v složení kromě sodíku Na ?
Je potřeba pro některé prvky (Fe, Mg) kupovat a přijímat některou z nich ?
Maximální denní doporučená dávka soli je 5g, u sportujících a cvičících o něco víc (pro sodík).
Sůl je všude, max denní limit dodržovat, sportovci můžou víc.
Proto lidi co hubnou, zde je třeba sůl radikálně omezit, nesolit navíc, hlídat si to, pak vidíte hned zkraje zázraky, protože se uvolní voda a taky když vynecháte chipsy, tyčinky apod slané, kde je soli fest přes hranici.
Příklad železo u himalájské soli –
např čočková polévka porce má 6mg Fe = cca půlka denní dávky
kdybys chtěl 2.půlku Fe tou solí = 30g him soli !!
pokud si dáte 1g soli = 0,4mg lžička him = 3% denní dávky
vypipláš všech 5g dávky = 15% Fe
stejně tak keltská sůl a Mg – denní dávka ve 100g keltské !
pokud se budeme držet DDD soli, tak se nedá brát jako zdroj jakéhokoliv minerálů, kromě sodíku
proto je jasné, že při tak malém množství se sůl nedá brát jako zdroj těchto minerálů a spoléhat se na ně ! při porovnání solí jsou velmi malé rozdíly !!!
Jaká je tedy nejzdravější sůl ? ta co nepoužiješ . z hlediska obsahu při této dávce je to totiž fakt jedno
Nakonec řekněme : sůl musí být ! Stejně tak jak její přebytek, tak i její nedostatek zadržuje vodu, nejlepší je rovnoměrný příjem !
POZOR ! denní dávka železa má být v MILIGRAMECH (mg), ne gramech- Děkuji za shovívavost a pochopení chybky ve videu.
Jak na vysoký a nízký krevní tlak
Máte-li NÍZKÝ TLAK (hypotenze)
Doporučuje se změna životosprávy !!!
– zyšování fyzické odolnosti pravidelným sportováním, pohyb, posilování
– lepší strava, pravidelnější, menší porce, nevyhýbat se soli
– nehladovět, zaměřit se na fungující tělo podpořené kvalitní výživou
– víc větrat, čerstvý vzduch
– otužování, studená sprcha, alespoň střídání studená/teplá
– pitný režim, hodně pij vodu, sklenici hned ráno
– snídat, a to kvalitně – bílkoviny, nejen sladkosti, koláče, koblihy
– vitamin C
– sůl – i když má hodně lidí nadbytek, zde neuškodí trochu navíc
– tlak se v průběhu života ještě zvýší
– vyhýbání se dlouhému stání, nebo naopak rychlému vstávání
– káva – čaj, nicméně opatrně, malé doušky, ne mega silné, aby tlak nekolísal
– tvrdší alkohol ne, může shodit tlak ještě níž
Lidové rady : česnek, rozmarýn, rozmarýnové víno, lékořice (pendreky), ženšen, zázvor, ginkgo biloba
Máte-li VYSOKÝ TLAK (hypertenze)
Doporučuje se :
– nekouřit
– pít alkohol v přiměřeném množství
– upravit jídelníček (bůček, bramboráky, polévky ze sáčku a podobná tučná a slaná jídla pryč, naopak konzumujte ryby, cereálie, nízkotučné mléko, zeleninu, ovoce)
– zaměř se na výživu (vápník, hořčík, draslík, sodík)
– vyvarovat se obezity, snížit tělesný tuk
– zdravý pohyb a odpočinek
– minimalizovat stres
– procházky v přírodě
– ne ultra silné kávy
– čokoládu výjimečně, ale jen hořkou
– opět česnek jako regulátor tlaku, hloh
–
V lékárně vám mohou doporučit i některý z volně prodejných léků (doplňků stravy), které slibují optimalizaci krevního tlaku a stavu žil.
Trénink a cvičení – časté chyby začátečníků
Časté chyby souhrn
Chce všechno hned, pevné tělo, svaly, nereálné cíle, adaptace trvá tělu na soustavnost i 8-10 týdnů, teprve pak se začíná něco dít. Stačí chvíli vydržet a potom sami uvidíte, několik měsíců, poctivě, trpělivě ! Pokud budete cvičit 2 týdny, pak zas nic, tak to nemá efekt ! Nic neuspěcháte.
Příliš vysoká váha – nezačínejte s obříma váhama ! šlachy, vazy, klouby! ty sílí pomaleji než svaly ! hrozí zranění . postupně ! kontrolovaný pohyb, technika !
špatná strava – důsledný v tréninku, vidí nějaký ten progres, a jídlo fláká..ale není to správně !! je to nutné, kvalitní strava, dostatek bílkovin, přiměřeně sacharidů a tuků .na nic nečekejte, abyste mohli trénovat, musíte jíst , začněte dělat oboje zaráz
kopírování techniky cviků, programů a metod
x lidí to dělá špatně, akorát si uděláte návyk, neznáte pozadí, 90 procent I trenérů cvičí špatně i sami a mají zvláštní vize !!! neřešte lidi podle velikosti,
neporovnávat se
neřešte profíky !!!! proboha !!!! to neeee , nekopírujte tréninky / splity NEE / metody kulturistů ..má za sebou x let, je jinde, má chemii, rýsuje, neřeší základ. drž se základního schématu
nedívejte se po ulehčení, po dopingu !! VY KOKOTI !
91 km v sedle k výročí vzniku ČSSR. Petrov-Skřítek-Sovinec-Olomouc
91 km – 5:30, tož bilance mého cyklovýletu k 102. výročí vzniku ČSSR, první původní české rep 😀
Vlakem v 5.30 z Olomouce jsem se dopravil do Petrova n. Desnou. Odtud jsem vyjel směrem na Skřítek. Po chvíli mi vypadlo sluchátko z ucha a rozpadlo se na 2 kusy, tak jsem asi 20 minut hledal a nakonec úspěšně našel ve vysoké trávě u stezky ! 😀
Poté už jsem najel na hlavní silnici, kde začalo nepříjemné táhlé stoupání bez oddechu. Z hlavní cesty jsem odbočil při Rudolticích a začal jsem stoupat příjemnějším lesním terénem. Tady jsem dokonce projel i suprový sjezd, takže jsem byl se zvolenou trasou nadmíru spokojený. No a než jsem se nadál, stál jsem přímo u motorestu a sochy Skřítka 🙂
Odtud jsem se vydal nahoru směrem k rozcestníku Nad Skřítkem, ke se dá buď pokračovat směr na hřebenovku, nebo právě na kole doprava terénem. To byla paráda !!! Následoval potom sjezd prakticky až do Rýmařova (kus přírodou, až později jsem vyjel v Staré vsi – Janovice – Rýmařov) a tahle pasáž, to jsem si fakt užil, za odměnu 😉
Z Rýmařova jsme vlnitým terénem přes hrad Sovinec – bod zájmu ! Dále Paseku, Šternberk a potom konečně už Olomouc. Byl to docela záhul a cítil jsem fest únavu. I tak – super výjezd 🙂
Pobaltí 2020 – Riga a Vilnius
Na přelomu ledna a února jsem se vydal do destinace, kam jsem se vždy chtěl aspoň na pár dnů podívat, do pobaltí, kde se nachází magické trio – Lotyško, Litva a Estonsko. Vždy jsem o nich četl a snažil se zapamatovat hlavní města, až ejhle – před vypuknutím korony jsem se sem stihl vydat – respektive jen do dvou L – Lotyšska a Litvy.
Letěl jsem z Prahy, kam jsem se pohodlně z Ol svezl vlakem. Po příletu do Rigy jsem nastoupil do minibusu 322 a ten mě svezl až do centra. Využít můžete taky klasického autobusu 22. Lístek stojí 1,15 E a nejlevněji ho koupíte v automatu, nebo v síti prodejen Narvesen, která je i na letišti 🙂
V Rize jsem se objevil k večeru, pořešil jsem si ubytko v hostelu, hned v starém městě a šel se ven projít po hlavní ose kolem katedrály, radnice, k řece u hradu a kolem vítězného sloupu.
Podobné kolečko s ještě větším perimetrem jsem absolvoval i následující den a poté hurá do Vilniusu, hlavního města Litvy – busem LuxExpress z autobusáku u trhů. Cesta trvala cca 4 hodiny a zvládl jsem si po cestě pěkně odpočinout.
Ve Vilniusu je autobusové nádraží kousek od Starého města a tržiště, které jsem prolezl, koupil si ovoce a sluchátka na ulici za 2 eura :-p Poté už jsem se ocitl na kopečku, odkud byl výhled na Vilnius, který se vyznačuje velkým počtem kostelů a věžiček. Cestou z vyhlídky jsem se prošel UŽupskou republikou, což je neuznaná minirepublika, která má vlastní zákony, činitele. No úsměvné. Podpořil jsem jejich obchod a nakoupil zásoby.
Prolezl jsem následně i celé centrum, určitě útulné a příjemné. Na hlavním náměstí je pěkná katedrála s věží a na kopci starý hrad. Kousek za centrem je také hora Tří křížů, ze které je pěkný pohled, stejně tak je vidět z náměstí.
Noc strávený ve Vilniusu byla fajn, večer a druhý den jsem se sblížil s pár lidmi, pokecali jsme, pojedli a potom jsem se vrátil autobusem zpátky do Rigy. Tady jsem si vychutnal poslední fajn den a poslední noc ve stejném hostelu, kde jsem vlastně chyběl jednu noc 😀 Potom už nezbývalo než se dostavit na letiště a letět do Prahy, poté do Olomouce a hurá do postele !